biceps powt

[...] trucht(marsz)/bieg przysiady 2serie X 12powt wyciskanie na klatke 2X12 + rozpietki 2X12 plecy podciaganie drazka 2X12 + martwy ciąg 2X10 powt. barki wyciskanie + unoszenie ramion bokiem 2 X 12 powt biceps unoszenie sztangielek triceps wyciskanie sztangielki 2X12 brzuch spiecia + szybkie unoszenie nóg 4X15 powt 6 weidera wieczorem

1 dzien treningowy-klatka triceps 2 dzien treningowy-plecy, biceps 3 dzien treningowy-barki,uda, lydki pon-sroda-piat lub wtor-czwart-sob zastosuj cwiczenia podstawowe ze sztanga i sztangielkami, dluzsze przerwy pomiedzy seriami ok 3-4 minut, liczba cwiczen ok 2-3,liczba powtorzen 1-6, powtorzenia wykonuj szybko i dynamicznie. przez pierwsze 2 [...]

8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

[...] 5 serii po 10 powtrzeń ( uda,pośladki) 1 seria przysiadów wspomaganych na jednej nodze po 10 powtórzeń ( nogi) 5 serii po 10 powtórzeń podciągania na drzwiach ( plecy,barki,biceps) 5 serii podciągania inverted rows za pomocą krzeseł i kija na prostych nogach nachwytem i podchwytem oraz po 5 serii z kolanami ugiętymi nachwytem i podchwytem ( [...]

[...] Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wiosło nachwytem B2. Grubasek C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Przyciąganie lin dolnego wyciągu do brzuszka 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch Po ss na barki dodam: MDS power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk stojąc Co do MDSów: planuję pojechać tym planem 5tyg (jeszcze 4), dlatego postanowiłam: [...]

[...] T4: 0 x8/ 0 x6/ 0 x6/ 4. MDS Szrugsy T3: 12 x8/8/8// 30 x8/9/10// 32,5 x8/7/7// T4: 30 x8/8/10// 40 x8/8/8// 45 x8/8/6 5. Retrakcja T3: 25 x100 T4: 25 x100 Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ T4: 20 x5/ 30 x5/ 40 x3/ 42,5 x1/ 42,5 x0/ B1. Combo kon-eks T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ [...]

[...] rozpiętek na płaskiej, dwie serie wyciskania na hamerze, dwie serie wyciskania na maszynie i wyciągi dolne na bramie. Do tego dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha. Podobnie z bicepsem i tricepsem. Biceps zacząłem od sztangi prostej 4 serie do 50kg w 10 powt. Potem unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia (ręka zwisa pod kontem prostym do [...]

[...] 3s 12-10-10 Plecy 11.podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3s 10-8-8 12.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 na biceps wystarczy jedno cwiczenie poniewaz pracuje on mocno takze w wioslowaniu i podciaganiu, a dodatkowo powtarzasz plan 2x w tygodniu do treningu A dorzuc na koniec: [...]

ok, przepraszam. Wymyśliłem coś takiego: rening A: plecy, biceps, tył barków trening B: nogi, klatka, triceps, przód/bok barków pon: trening A 15 powt. wt: trening B 15 powt czw trening A 10 powt pt trening B 10 powt pon: trening A 5powt wt: trening B 5 powt Oczywiście bazuje na wolnych ciężarach z MC i przysiadami na czele. Ilość serii 6-8 [...]

[...] 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Łapy: miałem tu wolną rękę, więc zrobiłem je oczywiście w super seriach :-) raz seria na biceps, raz na triceps, przerwy ok 1min uginanie z supinacja 3s 15 powt - 12kg 12powt - 15kg 10powt- 22 kg francuz do czoła oburącz sztangielkami 15 - 10kg 12-12kg [...]

[...] bo nie mam w ogóle checi na podjadanie ;-) dzisiaj wyjazd do waw, w niedziele 8l tylko zmiesciłem, wczoraj juz 10 a dzisiaj przez ten wyjazd to ze 12 chyba :-D wtociłem ok 20 i od razu na trening : 3 ćw po 3 serie 10-20 powt na plecy,barki,klatke i po 2 ćw 3 serie 10-20 powt na biceps triceps brzuch, trening szybciutki, w ok 50 min zrobiłem.

[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada [...]

[...] U GORY NA BIERAŁEM MASY A FUNDAMENTU CIAŁA NIE WZMACNIAŁEM i lepiej sie wes za nie porzadnie bo po co błedy ludzi powtarzać!!!!!!! Plecami mnie rozwaliłes mniej serii niż nabiceps hehehe przeciesz plecy według mnie najwazniejsza partia estetycznie, w zyciu codzinnym w jakichkolwiek czynnościach, Triceps tak samo 7 serii troche mało i na koniec [...]

[...] nadgarstka podchwytem - 3 x max Czwartek barki: - wyciskanie zza karku - 12x, 10x, 10x, 8x - unoszenie bokiem - 3 x 20 - unoszenie w opadzie - 3 x 20 - szrugsy - 3 x 10 biceps: - unoszenie ramion ze sztangą - 12x, 10x, 10x, 8x - uginanie o kolano - 4 x 12 Piątek plecy: - podciąganie - 3 x 8 - wiosłowanie w opadzie - 3 x 8 (zwróć uwagę na [...]

[...] o to że 2 serie na drążku jeszcze jakoś zrobie po te 7 powt. ale następne dwie to już ciężko dlatego chciałem 2 serie drążka + dwie ściągania na wyciągu. Jeśli chodzi o biceps, triceps to kierowałem sie zdaniem Wodyna że po 2 ćw starczą. Macie po sogu. Zmieniony przez - Lukaszo88 w dniu 2010-06-15 15:22:02 Zmieniony przez - Lukaszo88 w dniu [...]

Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]

[...] barki ponad 30 powtórzeń, aczkolwiek to już jest hardcore. niemniej jednak jeśli spróbujecie wykonać kilka serii po 18-20 powtórzeń - to dopiero zobaczycie co oznacza palenie w mięśniach. Czy polecasz na masie w każdej serii jechać po tyle powtórzeń?? a ile powt. na biceps ty wykonujesz?? Zmieniony przez - kuba_1990 w dniu 2006-08-14 17:38:12

Witam mam takie pytanko czy do tej teorii(moze zbyt naukowo to ująłem :D) ma zastosowanie regresja tylko czy tez progres ? Moge stosowac progres ? Czyli np biceps uginanie stojąc 16/14/12 powt ?Pozdro

Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z supinacją 1 x 10 -uginanie ze sztanga 12/10/10/8 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, POTEM MLOTKOWO 4 SERIE, EWENTUALNIE [...]

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]